8 правил для хорошего самочувствия в «критические дни»

Создано: 6 февраля 2020 года

По приблизительным оценкам специалистов, около 90 процентов женщин регулярно испытывают хотя бы несколько симптомов предменструального синдрома: боль в голове, груди, животе, сонливость, слабость, проблемы с концентрацией внимания, резкие смены настроения.

Тяжелые проявления ПМС – это недуг, который следует лечить. Но существует ряд правил, которые помогут женщинам лучше пережить «критические дни».

  1. Завтрак – всему голова!

Ни одна диета не рекомендует пропускать завтрак. Именно он обеспечивает необходимый уровень сахара в крови для хорошего настроения. Поэтому завтракайте с удовольствием!

  1. Кальций и витамин D.

Женщины, которые не страдают недостатком кальция, легче переносят болевые ощущения при ПМС. Для пополнения запасов кальция в организме лучше всего подходят молочные продукты: творог, молоко, йогурты.

  1. Да здравствуют злаки!

Старайтесь соблюдать легкую диету на протяжении всей жизни – это поможет избежать многих проблем со здоровьем в целом, а особенно в период ПМС.

Обогатите свой рацион зерновыми культурами (злаковыми), нежирным мясом, овощами и фруктами. Эти продукты обеспечат достаточное поступление витаминов в организм.

Для снижения интенсивности ПМС очень важны витамины группы В, содержащиеся в злаках.

  1. Без воды не обойтись.

В непростые для женского организма дни необходимо отказаться от алкоголя и кофеина. Лучше употреблять минеральную воду и травяные чаи. И конечно, не забывать про обычную питьевую воду.

  1. Меньше соли.

Употребление чрезмерного количества соленой пищи способствует задержке воды в организме, которая в период ПМС и так достаточно высока. Постарайтесь в эти дни питаться «домашней» пищей, а не в кафе и ресторанах. Так вы проконтролируете количество соли в еде и тем самым поможете своему организму.

  1. Полезные сладости.

В период ПМС женский организм особенно нуждается в гормоне «радости» — серотонине, ведь его недостаток приводит к повышению болевой чувствительности организма. Много серотонина содержится в шоколаде. Но, чрезмерное употребление шоколада может привести к проблемам со здоровьем, в частности к увеличению массы тела. Поэтому замените шоколад более полезными источниками серотонина – финиками, бананами, сливами, инжиром.

  1. Поливитамины.

Нашему организму бывает недостаточно витаминов, полученных из продуктов питания. Особенно их нехватка ощущается в холодное время года. Поэтому поддерживайте свой организм поливитаминами. Только не забывайте перед приемом витаминов проконсультироваться с врачом!

  1. В здоровом теле – здоровый дух.

Помимо питания, на проявления ПМС влияют и другие факторы. Например, курение усугубляет симптомы ПМС. Также известно, что женщины с излишним весом переносят ПМС труднее.

Обеспечьте своему организму достаточную продолжительность сна (особенно при ПМС) и физическую нагрузку – ведь занятия спортом повышают настроение и защищают от стресса.

И последнее. При возникновении проблем со здоровьем не пытайтесь лечиться «интернетом» или советами от подруг. Немедленно обращайтесь к врачу. Только квалифицированный специалист, обследовав вас, сможет назначить правильное лечение.

Запись на прием к врачу акушеру-гинекологу МЦ «Арктика» по телефонам: (8453) 55-55-66 или (8453) 54-44-55.