«Да» — физкультуре, «нет» — болезням

Всемирная организация здравоохранения начинает бить тревогу: современный малоподвижный образ жизни, и как следствие — отсутствие физической активности, является четвертым по значимости фактором смерти в мире. Согласно исследованиям, на нашей планете каждый третий взрослый человек недостаточно активен.
И действительно, если раньше люди совершали хотя бы какие-то физические действия, то сейчас, фактически, в них отпала необходимость. Человек может целыми днями сидеть дома за компьютером, работая. Даже поход в магазин с успехом заменяет доставка товаров на дом, купленных через Интернет-магазины.
Государства-члены ВОЗ приняли "Глобальный план действий по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на 2013-2020 гг.", согласно которому обязались сократить недостаточную физическую активность своих граждан на 10 процентов путем внедрения спортивных и физкультурно-массовых мероприятий.
План включает в себя рекомендации для трех возрастных категорий.

Рекомендуемые уровни физической активности для детей и молодых людей в возрасте от 5 до 17 лет.
Ежедневная физическая активность должна длиться 60 минут в день. Ее можно разбить на два блока по 30 минут (утром и вечером).
Не нужно сразу же, до изнеможения, стараться заниматься спортом или проявлять другую физическую активность. Это особенно касается тех, кто вел малоподвижный образ жизни. Нагрузку следует увеличивать постепенно, приближаясь к рекомендации ВОЗ уделять физической активности не менее одного часа в день.
Данные рекомендации относятся ко всем без исключения молодым людям, независимо от пола, расы и уровня дохода. Естественно, что для людей с ограниченными возможностями здоровья должны быть свои рекомендации, данные их лечащим врачом.
Такая физическая активность в итоге приведет к положительным изменениям в организме человека: развитию скелетно-мышечных тканей, сердечно-сосудистой системы и нервно-мышечной регуляции (координации и контроля движений).
Физическая активность в молодом возрасте не только укрепляет здоровье, но и способствует социальному развитию молодежи, благодаря представленным им возможностям для самовыражения, формированию уверенности в себе и интеграции в общество. Также давно замечено, что молодые люди, ведущие здоровый образ жизни, чаще отказываются от алкоголя, табака и наркотиков и демонстрируют более высокие результаты в учебе. 

Рекомендуемые уровни физической активности для взрослых людей в возрасте от 18 до 64 лет.
Данная возрастная категория людей должна уделять физической активности не менее 150 минут в неделю. Ее также можно разбить на блоки, например, по 30 минут в день. Конечно, во взрослом возрасте у людей наблюдается определенное число заболеваний, поэтому для тех, кто имеет проблемы со здоровьем, нужна консультация врача. Для беременных женщин и женщин в послеродовой период, а также лицам, страдающими от сердечно-сосудистых заболеваний может потребоваться дополнительная рекомендация специалистов.
Многолетние наблюдения ВОЗ показывают, что взрослые люди, ведущие активный образ жизни, имеют более низкие показатели смертности от всех причин, в том числе от ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, инсульта, диабета 2 типа, метаболического синдрома, рака толстой кишки и молочной железы, а также депрессии; сталкиваются с меньшим риском перелома шейки бедра и позвонков; проявляют более высокий уровень сердечно-сосудистого, дыхательного и мышечного здоровья; и с большей вероятностью поддерживают вес и имеют более здоровые массу тела и состав тканей.
Систематическая физическая активность не только укрепляет мышцы и сосуды, но и развивает координацию движений, а также улучшает настроение.

Рекомендуемые уровни физической активности для пожилых людей в возрасте от 65 лет и старше.
Эти рекомендации относятся ко всем здоровым людям старше 65 лет. Для тех, кто имеет хронические заболевания, нужна консультация врача.
Пожилым людям также следует заниматься 150 минут в неделю физической активностью. Но вот временные интервалы можно разбить, как и в предыдущей группе по 30 минут в день пять раз в неделю, либо по 10 минут три раза в день.
Как показывают многолетние наблюдения, пожилые люди, имеющие хронические заболевания и решившие заняться физической активностью, чувствуют себя намного лучше, у них увеличивается продолжительность жизни.
Ежедневная физическая активность у пожилых людей приводит к тому, что они имеют более низкие показатели смертности от всех причин, ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления, инсульта, диабета 2 типа, рака толстой кишки и молочной железы, более высокий уровень сердечно-сосудистого, дыхательного и мышечного здоровья, более здоровые массу тела и состав тканей; имеют более благоприятный биомаркерный профиль для профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа и укрепления здоровья костей; и демонстрируют более высокие уровни функционального здоровья, сталкиваются с меньшим риском падений и имеют лучшую когнитивную функцию; им угрожает сниженный риск умеренных и тяжелых функциональных ограничений и ролевых ограничений.

Всемирная организация здравоохранения напоминает о том, что прежде чем заняться физической активностью, причем в любом возрасте, необходима консультация специалиста. В медицинском центре "Арктика-Н" Вы сможете получить необходимые рекомендации врачей, пройти обследование и сдать анализы. Начните заниматься физкультурой уже сегодня. Это подарит Вам здоровье на долгие годы!